Migliorare con gli allunghi

 

Non ne avevo ancora parlato se non di sfuggita, eppure gli allunghi sono spesso praticati dai runners, sia professionisti che dilettanti. E con questo voglio sfatare il preconcetto che siano la strategia dei principianti.

Cosa sono gli allunghi? Allenamenti intervallati, dei piccoli pezzi di percorso in cui si passa da una velocità blanda ad una leggermente superiore, senza tirare troppo, per poi tornare ad un ritmo normale. Chiaramente i podisti copriranno 100 m, i principianti circa la metà. Vengono usati per guadagnare in resistenza ed in elasticità muscolare, prima delle gare o alla fine di allenamenti piuttosto lenti, per un massimo di 5 ripetizioni (consigliato). Si arriva anche ad una ventina di ripetizioni solo nel caso gli allunghi costituiscano l’allenamento stesso, altrimenti si rischia l’infortunio.

Tutto il corpo partecipa all’esecuzione degli allunghi, baricentro in avanti, braccia morbide, testa e collo rilassati, mani non contratte; la velocità deve essere stabile fin dai primi secondi di corsa per poi accelerare, contrariamente a quando si corre per un’ora, dopo una fase lenta di riscaldamento.

Sono un’ottima tecnica per migliorare senza correre troppi rischi.

Maria Antonietta BS

Annunci