Fabbisogno giornaliero personalizzato del runner

Non esiste un runner uguale ad un altro, c’è chi si allena ogni giorno e chi 3 volte a settimana, chi esegue sempre il fondo lento e chi inserisce i “lavori”. Il sistema più semplice per personalizzare la dieta calcolando il proprio fabbisogno calorico è questo: calorie = kg di peso x ore + una quota derivata dall’attività fisica svolta.Esempio:

Uomo di 80 kg: 80×24=1920 kcal(metabolismo basale approssimato). Al risultato va aggiunto il 20% se l’attività fisica è media, il 30% se è sostenuta ed il 50% il giorno in cui si eseguono ripetute, fartlek, allunghi e quant’altro.

Maria Antonietta BS

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Kilian Jornet
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